Kuid mitte kõik spordi- ja vedelikujoogid pole võrdsed
Kui kaua kulub aega, et shilajit toimiks?
Shilajiti toimimiseks kuluv aeg võib inimeselt erineda. Mõned inimesed võivad kogeda märgatavat kasu mõne päeva jooksul, samas kui teistel võib selleks kuluda paar nädalat või isegi kuud.
Sellised tegurid nagu annus, individuaalne füsioloogia ja konkreetne terviseseisund, mida käsitletakse, võivad mõjutada aega, mis kulub shilajiti mõjule. Soovitatav on alustada väikesest annusest ja suurendada seda järk-järgult vastavalt vajadusele, jälgides samal ajal tähelepanelikult keha reaktsiooni, kuigi ohutuse tagamiseks on parim viis teha koostööd tervishoiutöötajaga.
Shilajiti ohud
Kuigi shilajitit peetakse üldiselt enamiku inimeste jaoks ohutuks, kui seda kasutatakse vastavalt juhistele, on mõningaid võimalikke riske ja kaalutlusi, mida tuleks meeles pidada:
- Autentsus ja puhtus. Oluline on tagada, et ostate shilajiti usaldusväärsest allikast. Turg võib olla üle ujutatud võltsitud või madala kvaliteediga toodetega, mis võivad sisaldada kahjulikke aineid või puududa ehtsa shilajiti kasulikud komponendid.
- Raskemetallide saastumine. Shilajit, mis pärineb kõrge keskkonnasaastetasemega piirkondadest, võib sisaldada raskemetalle, nagu plii, arseen ja elavhõbe. Pikaajalisel kokkupuutel nende saasteainetega võib olla tervisele kahjulik mõju.
- Koostoimed ravimitega. Shilajit võib suhelda teatud ravimitega, nagu verevedeldajad, diabeedivastased ravimid ja antihüpertensiivsed ravimid. Kui võtate mingeid ravimeid, on soovitatav konsulteerida tervishoiutöötajaga enne shilajiti lisamist oma rutiini.
- Allergilised reaktsioonid. Mõned inimesed võivad olla shilajiti suhtes allergilised. Kui teil tekivad allergilise reaktsiooni nähud, nagu lööve, sügelus, turse või hingamisraskused, lõpetage kasutamine ja pöörduge arsti poole.
Kokkuvõtteks võib öelda, et shilajit pakub mitmeid potentsiaalseid eeliseid, alates suurenenud energiatasemest ja paranenud kognitiivsest funktsioonist kuni viljakuse ja seksuaaltervise paranemiseni. Shilajiti toimimiseks kuluv aeg võib varieeruda ning on oluline tagada toote ehtsus ja puhtus. Küsige oma arstilt või taimearstilt, kas shilajit võib teile sobida.
Elektrolüüdid on laetud osakesed, mis on olulised keha funktsioonide ja üldise tervise jaoks. Me saame elektrolüüte sellest, mida sööme ja joome. Me kaotame elektrolüüte higi, urineerimise, oksendamise, kõhulahtisuse ja pisarate tõttu. Keha töötab alati selle nimel, et säilitada ideaalne elektrolüütide tasakaal, eriti pärast intensiivset treeningut ja higikaotust.
Peamised äravõtmised:
- Elektrolüüdid on positiivselt või negatiivselt laetud osakesed, mis vastutavad oluliste kehafunktsioonide eest, nagu lihaste kokkutõmbed ja keemilised reaktsioonid.
- Me tarbime elektrolüüte toiduga ja kaotame neid urineerimise, higi, pisarate, oksendamise ja kõhulahtisusega.
- Spordijoogi toonsus määrab selle toime kehas.
- Hüpertooniliste, hüpotooniliste ja isotooniliste jookide abil saab pärast füüsilist aktiivsust või haigust taastada energiat, hüdratatsiooni või mõlema kombinatsiooni.
Seetõttu on elektrolüütide või “rehüdreerivate” jookide jaoks olemas suur turg. Kuid mitte kõik spordi- ja vedelikujoogid pole võrdsed. Hüpertoonilised, hüpotoonilised ja isotoonilised joogid on tänapäeval turul saadaolevad kolme tüüpi spordijoogid. Jätkake lugemist, et teada saada, milline neist on ideaalne elektrolüütide täiendamiseks.
Sarnaselt elektroonikale vajab meie keha toimimiseks ka elektrilaenguid. Näiteks, uskuge või mitte, lihased vajavad kokkutõmbumiseks elektrilaenguid. Kõik teie skeletilihased ja süda, üks teie tähtsamaid lihaseid, toetuvad korralikult töötamiseks elektrilaengutele. Kuidas see juhtub? Juhtige elektrolüüte. Elektrolüüdid on laetud osakesed, millele meie keha optimaalse tervise ja füüsilise jõudluse tagamiseks tugineb.
Mis on elektrolüüdid?
Elektrolüüdid kannavad kas positiivseid laenguid (nagu naatrium, kaalium, magneesium ja kaltsium) või negatiivseid laenguid (nagu fosfaat ja kloriid). Mõlemal juhul hoiab meid elus täiuslik tasakaal kõigi nende laengute vahel.
Kui vedelik nagu vesi lahustab need elemendid, muutub vedelik elektrit juhtivaks. Täiskasvanud inimese keha sisaldab 60% vett, kus need elektrolüüdid ehk laetud osakesed on lahustunud ja kohal, töötades alati meie toimimise nimel. Seetõttu on hüdreeritud püsimine nii oluline, vajame õige elektrolüütide tasakaalu säilitamiseks piisavalt vett, nii et meie kehal on alati täpselt see, mida ta vajab kõigi vajalike keemiliste reaktsioonide säilitamiseks, millele me tugineme.
Muutused teie elektrolüütide tasemes
Elektrolüütide tase teie kehas võib muutuda, muutudes liiga kõrgeks või liiga madalaks, sõltuvalt sellest, mida tarbite, teie aktiivsuse tasemest või teie haigusest. See muutus toimub siis, kui vee hulk teie kehas muutub. Tasakaalustamine toimub kõigi kehas leiduvate elektrolüütidega ja kui midagi selle tasakaalu rikub, võite kogeda dehüdratsiooni või ülehüdratatsiooni, millel mõlemal on negatiivsed tagajärjed.
Kuna vesi kannab lahustunud elektrolüüte, on vee tarbimine otseselt seotud elektrolüütide tasakaaluga. See, mida sööte ja jood, varustab teid elektrolüütidega. Seetõttu on tasakaalustatud toitumine ja hüdreeritud püsimine nii olulised.
Täiendavad elektrolüüdid (nagu liigne soolatarbimine) eemaldatakse kahel viisil:
- Filtreerige neerude kaudu uriini
- Higi tõttu on higi soolane
Samuti kaotame elektrolüüte oksendamise, kõhulahtisuse või pisarate kaudu. Need asjad põhjustavad dehüdratsiooni. Seetõttu on elektrolüütide joomine/tarbimine pärast intensiivset treeningut või haigust oluline. Neid tuleb täiendada, et teie keha saaks oma ideaalse funktsiooni taastada.
Elektrolüütide tüübid
Sool on siin vaid näide, sest see on sageli kõige levinum elektrolüüt. Seal on palju olulisemaid elektrolüüte. Siin on mõned kõige olulisemad koos nende osakeste laengutega:
Positiivselt laetud elektrolüüdid:
- Naatrium
- Kaalium
- Magneesium
- Kaltsium
Negatiivselt laetud elektrolüüdid:
- fosfaat
- kloriid
- Bikarbonaat
Kõigi nende elementide kombinatsioon on lisaks õigele hüdratatsioonile oluline terve vaimu ja keha jaoks.
Tea oma toonilisust
Treeningu ajal on joogi tonisus ülioluline, kuna see mõjutab seda, kui palju vedelikku, elektrolüüte ja süsivesikuid vereringesse jõuab ning kui kiiresti suudate need oma sooritusvõime parandamiseks omastada. Sõltuvalt nende kontsentratsioonist inimkeha suhtes või toonilisusest jagatakse spordijoogid kolme kategooriasse:
- Hüpertooniline. Vedelike, suhkrute ja soolade kontsentratsioon on kõrgem kui veres (osmolaarsus > 300 mOsmol kg).
- Hüpotooniline. Vedelike, suhkrute ja soolade kontsentratsioon on madalam kui veres (osmolaarsus < 275 mOsmol kg).
- Isotooniline. Vedelike, suhkrute ja soolade kontsentratsioon on võrdne verega (osmolaarsus 275–300 mOsmol kg).
Võrdluseks on inimese vereplasma osmolaarsus vahemikus 285–290 mOsmol kg. Nagu ülaltoodud loendist näha, on hüpertooniline rohkem kui see, hüpotooniline on vähem ja isotooniline on võrdne (või sellele väga lähedane).
Mida lähemal on jook loomulikule füsioloogilisele osmolaarsusele, seda lähemal on vee ja elektrolüütide suhe meie bioloogiale.
Seetõttu arvatakse sageli, et isotoonilised joogid on vedeliku või elektrolüütide kaotuse järgselt parimad vedeliku taastamiseks; see ei pruugi aga alati nii olla.
Uurime kolme tüüpi jooke ja seda, millal iga tüüp on kõige sobivam.
Hüpertoonilised joogid
Hüpertoonilistel jookidel on suurem osmolaarsus ja need sisaldavad palju süsivesikuid, valke ja mineraale, et maksimeerida energia edastamist. Need sobivad suurepäraselt intensiivsete tegevuste toitmiseks, kus kulub palju energiat, kuid ei lähe kaduma palju higi ega vedelikku.
Hüpertoonilised joogid annavad suures koguses kaloreid väga kiiresti ja tõhusalt. Kuid need ei ole hüdratsiooniks ideaalsed, kuna tõmbavad tegelikult vett vereringest seedetrakti, et säilitada vajalikku vedeliku ja toitainete tasakaalu. Seetõttu võib liiga palju hüpertoonilisel joogil olla dehüdreerivat toimet.
Kui vajate kiiresti palju energiat, võivad hüpertoonilised joogid aidata, kuid hoiduge nendest, kui soovite hüdreerida.
Hüpotoonilised joogid
Vastupidiselt hüpertoonilistele jookidele on hüpotoonilistes jookides toitainete, nagu süsivesikud, valgud ja mineraalid, kontsentratsioon madalam. See tähendab, et need imenduvad vereringesse kiiremini, kuid annavad energia saamiseks vähem toitaineid.
Seetõttu tuleks hüpotoonilisi jooke kasutada siis, kui esmane eesmärk on hüdratsioon, mitte suures koguses energiat anda.
Isotoonilised joogid
See viib meid isotooniliste jookide juurde. Enamik levinumaid spordijooke klassifitseeritakse isotoonilisteks, kuna arvatakse, et nende kontsentratsioon on sarnane inimese verega. Need peaksid teoreetiliselt tagama tasakaalu energia ja hüdratsiooni vahel.
Isotoonilised joogid ei ole samad, mis elektrolüüdid. Isotoonilised joogid võivad lisaks elektrolüütidele sisaldada ka makrotoitaineid, nagu süsivesikud ja valgud. See kombinatsioon pakub nii energiat kui ka niisutust – mõlema maailma parimat.
Kui esmane eesmärk on nii energia tarnimise kui ka hüdratsiooni tasakaal, võib isotooniline jook olla ideaalne valik.
Otsustamine, millist tüüpi jooki elektrolüütide tasakaalu tagamiseks tarbida, sõltub teie tegevusest, haigusest, millest paranete, kui palju vedelikku kaob ja kui palju energiat vajate. Kui vajad kiiret energiat rohkem kui niisutust, võib abi olla hüpertoonilisest joogist. Hüpotooniline jook võib asja ära teha, kui vajad rohkem niisutust kui kiiret energiat. Kui vajate tasakaalu nii energia kui ka hüdratsiooni vahel, sobib isotooniline jook ilmselt kõige paremini. Töö jaoks sobiva joogi valimine tagab, et teie elektrolüüdid on täiuslikus tasakaalus.
Paljudel naistel võib viljakatel aastatel tekkida fibroidid. Kuigi fibroidid on tavalised, mõjutavad need naisi erinevalt. Selle tulemusena võib iga naine fibroidide raviks vajada erinevat tüüpi ravi. Arstid põhinevad fibroidide haldamise otsused mitmel teguril, sealhulgas nende raskusastmel ja mõnel juhul ka naise vanusel fibroidide avastamisel.
Peamised äravõtmised:
- Emaka fibroidid on healoomulised (mittevähilised) kasvajad.
- Kuni 70% naistest areneb fibroidid enne 50-aastaseks saamist.
- Emaka fibroidide raviks on mitu võimalust.
- Uuringud näitavad, et ligikaudu 20-25% fertiilses eas naistest on emaka fibroidid.
Mis on emaka fibroidid?
Emaka fibroid on emakas, mis ei ole vähkkasvaja.